Podemos afirmar, sem nenhum risco de errar, que definição muscular é o principal objetivo da maioria esmagadora de pessoas que procuram algum tipo de exercício físico por motivações estéticas. Se você pretende queimar a gordura do seu corpo ao ponto de deixar sua barriga tanquinho e músculos aparentes, saiba que isso não é uma tarefa fácil. Não existem fórmulas mágicas ou produtos que vão fazer isso por você sem nenhum esforço. Por isso é fundamental saber exatamente o que é preciso fazer e que tipos de atitudes precisa tomar para conquistar o tão desejado corpo sarado, rasgado, trincado, seco, firme e durinho.

Não é a toa que ter uma barriga com “quadradinhos” é o sonho de consumo de muita gente, mas se fosse simples e fácil, não seria tão desejado assim. O problema maior nessa questão é: precisamos combinar ao mesmo tempo dois grandes objetivos que são naturalmente contrários. São eles:

1. Conquistar estrutura muscular para desenhar o formato do seu corpo.
2. Alcançar níveis baixos de gordura corporal para que esses músculos fiquem aparentes

As atividades aeróbicas proporcionam um grande gasto calórico, queima a gordura e ajuda a fortalecer e definir a musculatura. É uma ótima opção para quem não é adepto da musculação e quer ter um corpo em forma e saudável. Existem inúmeras opções de exercícios aeróbicos, é só escolher a que mais combina com você e com seu estilo. Tem das mais calmas as mais agitadas.

Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou sair pedalando pela cidade, ao ar livre. Entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física, antes de iniciar essas atividades. A caminhada de 1 hora pode queimar em média 300 calorias, e 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias, lembrando que a queima de calorias vai depender muito da frequência e intensidade.

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. É importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural, como por exemplo a yoga e o pilates. O Spinning pode queimar até 600 calorias em 45 minutos.

O principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. É recomendado aliar a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Hoje uma das modalidades mais procuradas nas academias, tanto por homens quanto por mulheres, são as artes marciais. Entre as mais queridinhas estão o boxe, jiu-jitsu e o Muay Thai, que pode queimar até mil calorias por aula. Essa última, é uma das mais populares entre as mulheres. Em todas as aulas, no aquecimento, são feitos abdominais, alongamento, polichinelo, entre outros, que colaboram ainda mais para a perda de calorias, fortalecimento e definição muscular. Trabalha muito pernas, costas, braços e, principalmente o abdômen.

Claro que nenhuma atividade física vai ter o resultado esperado, se não for combinado com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis, como ingerir mais água e comer de 3 em 3 horas. Reeducação alimentar sem atividade física, você perde peso mas não ganha tônus muscular e, dependendo do quanto emagrecer, pode ficar com flacidez. Atividade física sem reeducação alimentar, é um esforço em vão.

Quando você alia os dois, fica até mais fácil manter o foco. Afinal, você sabe o tamanho do sacrifício que é pra queimar as calorias de uma lasanha. E se sente orgulhosa(o) de si mesma(o) por recusar um chocolate, pois seu objetivo é maior do que sua vontade por chocolate.

O ideal é que os exercícios sejam feitos, no mínimo, de 2 a 3 vezes por semana, de 30 minutos a 1 hora. E, trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta… Com pequenas trocas você mantém seu corpo em movimentos, acelera seu metabolismo e ganha muito em qualidade de vida.