Suco verde, suco de pepino, suco de cenoura... A lista é grande e as bebidas devem ser incluídas no cotidiano de quem quer eliminar os quilinhos indesejáveis.
Apostar no consumo de líquidos: esta é a regra número um quando o assunto é emagrecer. Isto porque o aumento do consumo de água, sucos e chás contribue para a desintoxicação do organismo, além de evitar a temida retensão de líquidos, tão comum em quem não tem o hábito de beber água, por exemplo.
1. Suco de beterraba
Benefícios: A beterraba é rica em antioxidantes, que auxiliam no rejuvenescimento e na circulação. Esse suco também é ideal para quem pratica esportes, pois a beterraba tem propriedades vasodilatadoras. Para o suco ficar mais gostoso pode-se misturar a beterraba com laranja e gengibre.
Ingredientes
1 beterraba
200 ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes na liquidificador. Coloque gelo e um pouco de açúcar demerara ou adoçante
2. Suco de melão com abacaxi
Benefícios: Ideal para quem tem retenção de líquidos. O melão é rico em potássio, que auxilia a reduzir o inchaço. Com baixa caloria (uma fatia tem em média 30 calorias), o melão é uma fruta ideal para quem quer emagrecer.
Ingredientes
2 rodelas médias de abacaxi
2 fatias grossas de melão
200 ml de água
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Adoce com açúcar demerara ou adoçante.
3. Suco de melancia
Benefícios: Rica em licopeno e fósforo, a melancia auxilia na eliminação das toxinas pelo aumento da freqüência urinária. Para o suco ficar ainda mais saboroso e rico em fibras solúveis, misture com maçã.
Ingredientes
1 maçã pequena com casca
2 fatias de melancia sem caroço
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce a gosto e se necessário, pois a melancia é docinha.
4. Suco de maracujá
Benefícios: Engana-se quem acha que o maracujá tem apenas ação calmante. A fruta também é rica em vitamina C. Rica em pectina, a fruta ainda garante a sensação de saciedade. Acrescente um limão para um suco ainda mais gostoso e rico em vitamina C.
Ingredientes
1 maracujá
200 ml de água
Modo de preparo
Basta no liquidificador e você pode adoçar com açúcar mascavo.
5. Suco de cenoura
Benefícios: a cenoura é muito consumida em sopas, saladas e em forma de purê, mas também é un excelente ingrediente para sucos, pois é nutritiva e melhora a imunidade, além de ter um sabor adocicado. O legume ainda é rico em betacaroteno, um potente antioxidante que auxilia a reduzir danos causados pela exposição ao sol. Misture a cenoura com limão e laranja e tenha um saboroso suco detox. Quem gosta de gengibre, que tem propriedades anti-inflamatórias e termogênicas, pode acrescentá-lo ao suco.
Ingredientes
1 cenoura
200 ml
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce a gosto.
6. Suco de abacaxi
Benefícios: a fruta é rica em fibras solúveis que contribuem para a saúde da microbiota intestinal. Também regula os níveis de colesterol.
Ingredientes
4 rodelas de abacaxi
1 copo de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce como preferir.
7. Suco de maçã
Benefícios: a maçã é uma fruta pouco calórica: são apenas 52 calorias (por 100 gramas). Além disso, é uma das mais ricas em fibras solúveis. Estas fibras auxiliam na “limpeza” intestinal.
Ingredientes
1 maçã com casca
1 limão
2 folhas de couve-manteiga
200 ml de água
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador. Após bater, acrescente canela e gelo.
8. Suco de pepino
Benefícios: muito utilizado em saladas, o vegetal pode ser muito saboroso no suco. A bebida é ideal para quem quer emagrecer e perder peso rápido. O pepino não só melhora as olheiras, como também melhora a saúde do corpo como um todo. Ele também é excelente para a pressão e é possível misturá-lo com suco de laranja e gengibre. Outro ingrediente que pode ser adicionado à bebida é a semente de chia, que ajudará ainda mais a regular o intestino.
Ingredientes
1 pepino
200 ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce como preferir
9. Suco verde
Benefícios: este poderoso suco previne contra o envelhecimento precoce, aumenta a imunidade, combate a prisão de ventre e inchaço, além de garantir a sensação de saciedade.
Ingredientes
Um ou dois tipos de folhas escuras (espinafre, hortelã, entre outros)
Legumes (pepino, cenoura, etc.) a vontade
Frutas (laranja, limão, abacaxi, melancia, entre outras)
2 colheres de sopa de semente de linhaça e/ou chia
200 ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.
10. Suco de couve
Benefícios: a couve é rica em fibras, betacaroteno e cálcio. Para ficar com sabor mais adocicado, acrescente limão e morango. Bata no liquidificador e adoce a gosto.
Ingredientes
2 folhas de couve
200 ml de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.
